Cara Terbukti untuk Membangun Dada Besar

manorscholar.com- Jika Anda menderita dada merpati dan menemukan bahwa Anda
tampaknya tidak dapat membangun dada Anda, tidak peduli seberapa keras Anda
berlatih, mungkin sudah waktunya untuk kembali ke papan gambar untuk mencari
tahu di mana Anda salah. . Dada yang besar dan tampak kuat benar-benar dapat
membantu menciptakan fisik yang estetis dan berotot, jadi jika otot dada Anda
tidak merespons apa yang Anda lakukan, inilah saatnya untuk
mencampuradukkannya. Berikut adalah beberapa tips terbukti untuk membantu Anda
membangun dada besar. Baca Juga : Tidur Malam Yang Baik Adalah Pilihan Yang Sehat

Gunakan sudut bangku yang berbeda – Ketika berbicara tentang
latihan dada yang populer, Anda akan sering menemukan bahwa bench press barbell
datarlah yang dianggap banyak orang sebagai rajanya latihan dada. Latihan ini
memang bagus untuk menambah massa dan ukuran otot pada otot dada Anda, tetapi
ini bukan satu-satunya varian bench press yang harus Anda lakukan. Bangku di
gym dapat disesuaikan, dan dapat disesuaikan karena suatu alasan. Penekanan
miring misalnya, akan melatih bagian atas dada, sedangkan penekan penurunan
bekerja pada otot dada bagian bawah. Anda juga tidak harus terpaku pada
penurunan, datar, dan tanjakan. Cobalah sudut yang berbeda untuk mengerjakan
bagian dada yang sedikit berbeda. Baca Juga : Cara menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit

Cara Terbukti untuk Membangun Dada Besar

Gunakan barbel dan dumbel – Saat melatih dada, Anda tidak
perlu hanya menggunakan dumbel atau barbel, sebenarnya tidak boleh. Para ahli
menyarankan Anda untuk menggabungkan kedua peralatan tersebut untuk membentuk
dasar dari rutinitas latihan dada Anda. Pada penekanan miring misalnya, orang
merekomendasikan dumbel karena Anda dapat menurunkan siku dan karenanya bisa
mendapatkan tekanan yang lebih baik pada otot. Untuk menambah massa di dada,
banyak orang lebih memilih barbel di bangku datar, karena melatih otot dada
kiri dan kanan secara merata.

Perlambat yang negatif – Tip hebat lainnya untuk benar-benar
merekrut sebagian besar serat otot di dada, dan kemudian memecahnya dalam
proses, adalah fokus pada memperlambat segalanya pada bagian negatif dari lift.
Ini meningkatkan jumlah waktu di bawah ketegangan di mana serat otot
ditempatkan, jadi semakin banyak kerusakan yang Anda timbulkan, semakin banyak
otot yang akan Anda bangun. Pada bench press misalnya, setelah menekan bar ke
udara, turunkan perlahan ke dada Anda sepelan mungkin, seolah-olah Anda mencoba
mencegahnya menyentuh dada Anda sama sekali. Dada Anda akan sangat sakit
setelah Anda selesai melakukannya, tetapi Anda pasti akan senang melakukannya. Baca Juga : Cara Memulai Hidup Sehat

Jangan takut push up – Dengan latihan dada yang populer
seperti cable flies, dumbbell press, barbell press, machine chest press, dan
sebagainya, orang sering berpikir bahwa beban dan mesin adalah satu-satunya
cara untuk mengembangkan dada. Pada kenyataannya, push up adalah salah satu latihan
dada paling efektif yang pernah ada, dan tidak menggunakan apa pun kecuali
berat badan Anda sendiri untuk ketahanan. Untuk benar-benar membentuk dada yang
gemuk, pastikan Anda memasukkan push up sebagai bagian dari rutinitas dada
Anda.