Tidur bukanlah sesuatu yang Anda lakukan hanya karena Anda
merasa lelah. Tidur malam yang baik adalah keseimbangan antara kesehatan yang
baik dan kesehatan yang buruk. Ada banyak alasan mengapa kita kadang-kadang
mengalami malam yang berbelit-belit. Ketidakmampuan Anda untuk tidur dapat
disebabkan oleh kasur yang buruk yang menempatkan Anda pada posisi tidur yang
buruk, tetapi salah satu kasur terbaik dapat memperbaikinya dengan mudah. Ada
obat resep yang memengaruhi Anda, kebiasaan hidup yang buruk, gangguan
pencernaan, dan banyak masalah lain yang mungkin membuat Anda tidak dapat tidur
nyenyak yang Anda butuhkan.
Jika kita tidak menyesuaikan kebiasaan tidur kita, itu bisa
menjadi penyebab masalah medis terjadi. Ini dapat mencakup masalah jantung,
tekanan darah tinggi, penambahan berat badan, diabetes, kulit lelah, pemikiran
berkabut, depresi, dan banyak lagi. Akibat dari masalah kesehatan ini, kurang
tidur dalam waktu lama dianggap sebagai risiko kesehatan.
Memang, kurang tidur hanyalah sebagian kecil dari
perkembangan kesehatan yang buruk. Salah satu alasan terpenting untuk tidur
malam yang nyenyak adalah bagaimana fungsi tubuh Anda. Saat kita tidur, sel,
jaringan, cairan, otot, protein, dan organ tubuh Anda sedang memperbaiki diri.
Tubuh mengambil waktu tidur Anda untuk memulihkan diri. Baca Juga : Cara menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit.
 |
| Tidur Malam yang Baik Adalah Pilihan yang Sehat |
Mari kita lihat manfaat yang kita terima ketika kita tidur
nyenyak selama tujuh hingga delapan jam setiap malam:
National Sleep Foundation melaporkan bahwa ketika Anda tidak
cukup tidur, nafsu makan Anda akan hilang. Anda ingin makan dan makan makanan
berkalori tinggi. Dengan jumlah tidur yang baik, tubuh Anda dapat menghasilkan
hormon yang disebut “ghrelin.” Hormon ini membantu menekan rasa
lapar. Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan jika Anda
tidak tidur nyenyak. Tambahkan makan sehat dengan makanan rendah lemak, lalu
lakukan olahraga ringan, dan berat badan Anda akan turun. Baca Juga : Tips diet sehat untuk jangka panjang
Kebiasaan tidur yang baik sebenarnya membantu otak Anda
untuk beristirahat dan meremajakan dirinya sendiri. Akibatnya, konsentrasi dan
kekuatan kognitif Anda meningkat. Ini telah dibuktikan dalam studi dengan siswa
yang belajar untuk gelar tertentu seperti hukum atau medis. Siswa yang begadang
untuk waktu yang lama selama beberapa malam kehilangan konsentrasi dan memori
pemecahan masalah mereka mulai berkurang.
Jika Anda tidur normal setiap malam, Anda mungkin bisa
berlari maraton. Tidur sebenarnya membantu Anda memaksimalkan kecakapan atletik
Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa apakah Anda seorang atlet profesional
atau peserta gym, tidur meningkatkan kinerja tubuh Anda. Dengan tidur, Anda
berjalan lebih cepat, mental Anda lebih waspada, stamina Anda lebih kuat, dan
aktivitas harian Anda lebih terkoordinasi.
Tidur sangat meningkatkan kesehatan Anda. Agar tidak masuk
angin, tidurlah lebih dari tujuh jam setiap malam. Bagaimana ini mungkin? Ingat
bagaimana kita membahas bagaimana tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri saat
Anda tidur? Nah, bagian dari aktivitas itu adalah sistem kekebalan Anda. Tidur
meningkatkan fungsi sistem kekebalan Anda sehingga Anda dapat mencegah pilek
atau flu dengan lebih baik. Sistem kekebalan Anda diizinkan untuk memperbaiki
sel dan melawan sel peradangan yang tersembunyi. Misalnya, jika Anda penderita
diabetes, kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko meningkatkan
metabolisme gula darah Anda.
Saat Anda lelah karena kurang tidur, Anda bisa dengan mudah
menjadi antisosial. Ya, tidur memengaruhi cara Anda berkomunikasi dengan orang
lain. Kurang tidur bisa membuat Anda rewel karena lelah dan gelisah. Masalah
dengan skenario ini adalah banyak orang bahkan tidak menyadari atau
menyumbangkan emosi buruk mereka pada kurang tidur. Baca Juga : Cara Mengatasi Kurang Darah Anemia
Ketika Anda bertemu dengan orang yang kurang tidur, kulit
atau penampilannya agak kurang berkilau. Protein dalam tubuh yang dikenal
sebagai kortisol membuat kulit kita kencang dan fleksibel. Kurang tidur
menyebabkan tubuh memperlambat produksi hormon ini. Akibatnya kulit kendur,
mata bengkak, dan banyak lagi. Itu sebabnya ketika Anda tertidur, orang-orang
di sekitar Anda berkomentar betapa segarnya penampilan Anda.
Untuk menjaga kesehatan Anda, tanamkan beberapa kebiasaan
tidur yang konsisten. Misalnya, jangan makan tepat sebelum berbaring, terutama
makanan yang mengandung gula dan karbohidrat. Gula dan karbohidrat akan
menyebabkan gula darah Anda meningkat, lalu turun. Tip tidur yang baik lainnya
adalah menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk, berventilasi, dan gelap. Ini
membuat tubuh Anda rileks dengan sangat cepat. Hindari beberapa gelas minuman yang tidak sehat sebelum tidur (dalam waktu tiga jam). Ini karena setelah satu jam atau lebih,
minuman yang tidak sehat dapat berubah menjadi stimulan yang akan
membangunkan Anda.